Kaip pagerinti savo svorio


Galbūt jūs kovojatės su svorio mažinimo programa, kuri, atrodo, yra vilkite.

kaip pagerinti savo svorio

Nesvarbu, ar nustatėte trumpalaikius svorio mažinimo tikslus, ar siekėte ilgalaikio sveikumo, yra būdų, kaip pagerinti mitybą. Ir gera žinia yra tai, kad trunka tik 20 minučių jūsų laiko. Padaryti svorio netekimo Svorio netekimo tyrimai parodė, kad tikslų nustatymas yra vienas iš svarbiausių svorio netekimo proceso etapų. Kadangi nustatant trumpalaikio mitybos tikslus, pateikiamas ilgalaikio sveikatos ir sveikatingumo planas.

Praradus šią svorio gali pagerėti jūsų sveikata ir pakeisti gyvenimo kokybę. Tai įdomu! Tačiau jei jūs prarasite svorį protingu tempu, pasiekti savo tikslą gali užtrukti nuo 6 mėnesių iki metų. Sunku ilgai palaikyti motyvaciją.

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Pagerinti savo svorio metimo procesą

Bet jei nustatysite trumpalaikius svorio netekimo tikslus, jūs turite priežasčių švęsti kelionės metu. Šie nedideli pasiekimai padeda išlaikyti jus motyvuotus ir priminti jums, kad jūs galite pasiekti finišo liniją. Taigi, kaip nustatyti ilgalaikius ir trumpalaikius svorio mažinimo tikslus? Jei nesate tikri, kaip nustatyti svorio mažinimo tikslą arba nustatyti dietos planą, naudokite šį sąrašą, remdamiesi naujausiais tyrimais, kad sukurtumėte veikiančią programą.

Jūsų nustatyti tikslai turėtų atitikti jūsų konkrečius poreikius, gyvenimo būdą ir aplinkybes. Nepamirškite pernelyg didelių populiarių dietinių programų skelbimųkurie greičiausiai neveikia.

  • Следуй за мной и помни, что тебе не будет никакого вреда, ибо стоит тебе пожелать, и ты проснешься в Диаспаре, в своей эпохе.

Daugumai žmonių šios programos nėra sveiku ir realios. Manoma, kad yra protinga prarasti ne daugiau kaip svarus sterlingų per savaitę.

Pagerinti savo svorio metimo procesą

Bet galite pasirinkti nustatyti labiau personalizuotą tikslą. Vašingtono universiteto mokslininkai nustatė, kad kartais dietai nepatinka griežti standartai, nustatyti daugelio svorio kritimo planuose. Taigi pasirinkite planą ir atlikite koregavimus pagal savo gyvenimo būdą ir nuostatas. Prieš investuodami kaip pagerinti savo svorio kuriuo metu ar pinigus, paklauskite savęs pagrindinių klausimų apie tai, ko tikitės pasiekti.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų Pagerinti savo svorio metimo procesą

Ilgainiui, papildomų investicijų įvedimas padės jums likti kelyje ir spręsti bendras svorio problemas, kai jos kyla. Gaukite ekspertinę pagalbą. Labiau tikėtina, kad tikslai, nustatyti eksperto pagalba, bus sėkmingi.

kaip pagerinti savo svorio

Kalifornijos universiteto tyrimas parodė, kad kai pacientams buvo suteikta pagalba nustatant ir stebint gydytojo biuro tikslus, jie sėkmingiau pasiekė šiuos tikslus. Panašūs tyrimai parodė, kad taip pat gali padėti kiti praktikai.

Renkantis ekspertą dirbti, pabandykite rasti ką nors, kas gali dalyvauti svorio netekimo proceso metu. Tokiu būdu jie gali padėti stebėti jūsų pažangą ir pateikti atsiliepimus. Dėl šios priežasties gydytojas ne visada gali būti geriausias bendradarbiavimo šaltinis. Apsvarstykite kitus neklinikinius teikėjus. Tai gali būti asmeninis treneris, registruotas dietologas arba svorio treneris.

  • Efektyvus svorio antsvorio metimas Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.

Jei neturite prieigos prie profesionalių ekspertų, apsvarstykite galimybę prisijungti prie kitų internetu. Nustatykite svorio praradimo tikslus. Savo patarimu naujiems treniruokliams Amerikos taryba pratybų rekomenduoja nustatyti išmatuojamus tikslus. Tai reiškia, kad, nustatydami savo mitybos planą, jūs svorio netekimas ant zarah, kaip įvertinsite savo pažangą, ir įtraukite tai kaip savo tikslo teiginio dalį.

5 būdai, kaip pagerinti jūsų mitybą

Sveriantis svoriu yra tikriausiai lengviausias būdas matuoti svorio netekimo progresą tol, kol jūs tinkamai pasveriate. Tačiau nepamirškite, kad yra kitų būdų įvertinti savo svorį. KMI ir kūno riebalų matavimai suteikia skirtingus kūno sudėjimo vertinimo būdus. KMI yra lengva išmatuoti ir yra geras rodiklis, kaip jūsų svoris veikia jūsų sveikatą.

Parašykite ir paskelbkite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Paskelbtame tyrime apie tikslų nustatymą mokslininkai Didžiojoje Britanijoje patvirtino, kad sėkmingi tikslai turi būti ambicingi. Kita vertus, Amerikos sporto treniruočių taryba primena naujiems treniruokliams, kad sėkmingas svorio mažinimo tikslas turėtų būti pasiektas. Taigi, kaip jūs nustatote tikslą, kuris atrodo veiksmingas ir sudėtingas tuo pačiu metu?

Atsakymas yra parašyti ilgalaikius tikslus, kurie yra sunkesni, ir trumpalaikius tikslus, kurie yra šiek tiek lengvesni.

kaip pagerinti savo svorio

Trumpalaikiai tikslai veikia kaip žingsniai prie didesnio tikslo. Didžiosios Britanijos tyrime mokslininkai pabrėžė, kad svarbūs yra "laipsniški žingsniai, kurie skatina laipsnišką pasiekimą".

5 būdai, kaip pagerinti jūsų mitybą

Nustatydami šiuos kelis svorio netekties tikslus, įsitikinsite sėkme. Kai tikslai bus išrašyti, paskelbkite juos ten, kur juos matote kiekvieną dieną, kad galėtumėte priminti apie savo įsipareigojimą. Sukurkite savo svorio tikslų terminus. Tikslai yra sėkmingesni, kai pridedamas aiškus terminas. Šie terminai turėtų būti priskirti tiek trumpalaikiams, tiek ilgalaikiams tikslams ir gali būti priminimai, siekiant įvertinti jūsų pažangą siekiant jūsų tikslo.

Daugeliui žmonių septynių dienų struktūra puikiai tinka trumpalaikiams tikslams. Tai numato naują pradžią kiekvieną savaitę sekmadienį arba pirmadienį. Tačiau nepamirškite individualizuoti savo tikslų ir naudoti laiko juostą, kuris jums tinka. Tikslo nustatymas gali atrodyti kaip nereikšminga užduotis, bet tai gali būti pagrindinis jūsų mitybos plano sėkmės veiksnys.

Kai perkeliate svorio mažinimo procesą, gerai suplanuoti tikslai padės jums tęsti. Ir kai jūs prarasite svorį, gerų tikslų nustatymo įgūdžiai yra naudingi svorio valdymo procese. Šiame etape jūs pastebėsite, kad tęsiant tikslų nustatymą ir pasiekimą bus išlaikytas aukštas pasitikėjimas. Šaltiniai: Thomas Bodenheimer, Margaret A. Pacientų švietimas ir konsultavimas m. Rugpjūčio mėn.

Kaip dviračiui priaugti svorio?

Andrew K. Laimingumo tyrimų leidinys. Klinikinė reabilitacija m. Balandis tom. Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Arnold, Kaip pagerinti savo svorio Freburger, Dean Schillinger.

Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui Category: DEFAULT Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek išjudame, taip išlaikydami esamą svorį.

Pacientų ugdymas ir konsultavimas 77 tomas, 2 leidimas, m. Lapkritis, puslapiai Related Content.