Svorio kaulai. Svorio kaulai, Kodėl svarbu žinoti savo kūno sudėtį? | KARDIOLITOS KLINIKOS


Gyvenimo būdo pasirinkimas Kai kurie blogi įpročiai gali padidinti osteoporozės riziką. Pavyzdžiui: Sėslus gyvenimo būdas.

Svorio kaulai. Kūno sudėties analizė – informacija, kuria reikia mokėti naudotis

Žmonės, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, turi didesnę osteoporozės riziką nei tie, kurie yra aktyvesni. Bet kokie svorio pratimai ir veikla, skatinanti pusiausvyrą ir gerą laikyseną, yra naudingi jūsų kaulams, tačiau vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, šokiai ir sunkumų kilnojimas ypač naudingi.

Per didelis alkoholio vartojimas.

Straipsniai Numesti svorio kaulai susitraukia Print Jei žodį osteoporozė išversime paraidžiui iš graikų kalbos, gausime aiškų ligos riebalų nuotaka svorio netekimas — skylėtkaulystė osteon — kaulas, poros — skylė. Osteoporozė dar vadinama kaulų išretėjimu, išakijimu.

Reguliarus daugiau nei dviejų alkoholinių gėrimų vartojimas per dieną padidina osteoporozės riziką. Tabako vartojimas. Tikslus tabako vaidmuo sergant osteoporoze nėra aiškus, tačiau įrodyta, kad tabako vartojimas prisideda prie silpnų kaulų.

Pratimai, kurie padės sustangrinti kūną po svorio numetimo

Komplikacijos Kaulų lūžiai, ypač stuburo ar klubo, yra rimčiausios osteoporozės komplikacijos. Šlaunikaulio lūžius dažnai sukelia kritimas, dėl svorio kaulai pirmaisiais metais po sužalojimo gali atsirasti negalia ir netgi padidėti mirties rizika. Kai kuriais atvejais stuburo lūžiai gali įvykti net ir nenukritus. Kaulai, sudarantys jūsų stuburą slanksteliaigali susilpnėti iki trupinių susidarymo, dėl ko gali atsirasti nugaros skausmai, ūgio praradimas ir užmaskuota priekinė laikysena.

Smulkūs kaulai

Prevencija Tinkama mityba ir reguliari mankšta yra būtini, kad jūsų kaulai būtų sveiki visą gyvenimą. Baltymai Baltymai yra vieni iš kaulų statybinių elementų. Tačiau yra prieštaringų įrodymų apie baltymų suvartojimo įtaką kaulų tankiui.

svorio kaulai gruzdinti vaikinas svorio netekimas

Dauguma žmonių dietose gauna daug baltymų, tačiau kai kurie jų neturi. Vegetarų ir veganų racione gali būti pakankamai baltymų, jei jie sąmoningai ieško tinkamų šaltinių, tokių kaip soja, riešutai, ankštiniai augalai, sėklos veganams ir vegetarams, pienas ir kiaušiniai vegetarams.

Straipsniai

Vyresni žmonės dėl įvairių priežasčių gali baltymų valgyti mažiau. Jei manote, kad negaunate pakankamai baltymų, kreipkitės į gydytoją, dėl galimybės papildyti.

svorio kaulai numesti svorio esant 50

Kūno svoris Dėl per mažo svorio padidėja kaulų retėjimo ir lūžių tikimybė. Dabar yra žinoma, kad per didelis svoris padidina rankos ir riešo lūžių riziką. Išlaikyti tinkamą kūno svorį yra naudinga kaulams, kaip ir svorio kaulai sveikatai.

Kalcis Vyrams ir moterims nuo 18 iki 50 metų reikia miligramų kalcio per dieną.

Nuorodos kopijavimas

Ši paros norma padidėja iki miligramų, kai moterims sukanka 50, o vyrams - 70 metų. Geri kalcio šaltiniai yra šie: Neriebūs svorio kaulai produktai Konservuota lašiša arba sardinės su kaulais Sojos produktai, tokie kaip tofu Kalciu praturtinti grūdai ir apelsinų sultys Jei jums sunku iš dietos gauti pakankamai kalcio, apsvarstykite galimybę vartoti kalcio papildus.

Tačiau per daug kalcio yra susieta su inkstų akmenimis. Nors dar nėra neaišku, kai kurie ekspertai teigia, kad per didelis kalcio kiekis, ypač maisto papilduose, gali padidinti širdies ligų riziką.

svorio kaulai geriausias būdas deginti riebalus natūraliai

Nacionalinė mokslų, inžinerijos ir medicinos akademija buvęs Medicinos institutas Sveikatos ir medicinos skyrius rekomenduoja, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms bendras kalcio suvartojimas iš maisto papildų ir dietos turėtų būti ne didesnis kaip miligramų per parą.

Vitaminas D Vitaminas D pagerina jūsų kūno svorio kaulai absorbuoti kalcį ir kitais būdais gerina kaulų sveikatą.

Osteoporozė

Žmonės dalį vitamino D gali gauti iš saulės spindulių, tačiau tai gali būti netinkamas šaltinis, jei gyvenate aukštoje, jei gyvenate namuose, ar reguliariai naudojate apsauginius kremus nuo saulės ar vengiate saulės, nes yra odos vėžio rizika. Norint gauti pakankamai vitamino D kaulų sveikatai palaikyti, suaugusiems žmonėms nuo 51 iki 70 metų rekomenduojama gauti tarptautinių vienetų TV ir TV per parą po 70 metų, gaunant maistą svorio kaulai papildus.

Žmonėms, neturintiems kitų vitamino D šaltinių, ypač turintiems ribotą saulės spindulių poveikį, gali prireikti papildymo.

Daugelyje multivitaminų gaminių yra nuo iki TV vitamino D. Daugumai žmonių saugu vartoti iki TV vitamino D per dieną. Sportas Pratimai gali padėti sukurti tvirtus kaulus ir sulėtinti kaulų retėjimą.

Post navigation

Pratimai bus naudingi kaulams, nesvarbu, kada pradėsite, tačiau naudos gausite daugiausia, jei reguliariai mankštinsitės, kai esate jaunas, ir tęsite mankštą visą savo gyvenimą. Derinkite jėgos treniruotes su svorio ir pusiausvyros pratimais.

svorio kaulai la cafe lieknėjantis kavos šalutinis poveikis

Jėgos treniruotės padeda sustiprinti raumenis ir kaulus rankose ir viršutinėje stuburo dalyje. Svorio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, laipiojimas laiptais, lyno ėjimas, slidinėjimas ir smūgiavimo sportas, daugiausia veikia kojų, klubų ir apatinės stuburo kaulus.

Nuoroda nukopijuota aA Mes puolame laikytis dietų, sportuoti, mariname save badu vakarais.

Pusiausvyros pratimai, tokie kaip tai chi, gali sumažinti jūsų kritimo riziką, ypač senstant. Plaukimas, važinėjimas dviračiu ir mankšta tokiais treniruokliais kaip elipsiniai treniruokliai gali būti gera širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotė, tačiau jos nepagerina kaulų sveikatos. Saugius mokėjimus užtikrina:.